Effizientes Kraulschwimmen & der Prozess des "Verlernens"

Du kommst für ein Einzelcoaching zu mir, nachdem du in einem Gruppenkurs Kraulschwimmen gelernt hast. Deine eigene Einschätzung für dein Kraulschwimmen ist: Den Bewegungsablauf beim Kraulen kannst du ausführen. Allerdings bist du bereits nach einer Länge der 25-Meter-Bahn außer Atem.

Analyse deines Kraulschwimmens

Also bitte ich dich, ein paar kurze Bahnen zu schwimmen, während ich dich sowohl oberhalb der Wasserfläche als auch unter Wasser beobachte. Dabei fällt auf, dass du sehr schnelle, fast schon hektische, Bewegungen machst. Das liegt daran, dass dein Körper keinen stabilen Rahmen bildet. Dieser Rahmen ist unverzichtbar, um entspannt Atem holen zu können und auch dafür, die Recovery auszuführen, ohne dass der Körper dabei Balance und Gleichgewicht verliert. Du kämpfst gegen das Wasser an, statt sich von ihm tragen zu lassen.

Wo setze ich bei dir im Coaching für Kraulschwimmen an?

Dieses Szenario ist ganz typisch. Du machst nichts falsch, du hast es so gelernt. Du hast aber gemerkt, dass das Gelernte nicht gut genug funktioniert. Du möchtest, dass es besser wird. Dafür ist es in vielen Fällen nötig, etwas anders zu machen. Denn wenn dein Rahmen wackelig ist, dann ist es sinnvoller, ihn von Grund auf neu aufzubauen, als einen zusätzlichen Nagel einzuschlagen oder ein Pflaster aufzukleben.

Deshalb spreche ich auch mit dir zunächst über dein Atemmanagement, dein Zwerchfell, tiefe Bauchatmung und weshalb im Gegensatz dazu, viel Luft in den Lungen viel ungewünschten Auftrieb bringt. Dann gehen wir über zum Brett und weiteren Übungen.

Eventuell kannst du bereits am Ende der ersten Stunde die nun etwas anderen Bewegungsabläufe in eine komplette Bewegung des Kraulschwimmens einbauen. Vielleicht bitte ich dich auch, dich bereits sechsmal hintereinander aus dem Superman von Streamline zu Streamline zu bewegen. Konzentriert und langsam, mit einem bestimmten Fokus, den wir vorher erarbeitet haben. Kannst du das Brett innerhalb der gesamten Bewegung umsetzen, triffst du deine Streamline, wie fühlt sich das für dich an?

Ist das Coaching auf Basis der TI-Methode etwas für dich?

Bist du bereit, mindestens mittelfristig so weiterzuarbeiten? Immer wieder zu den grundlegenden Übungen zurückzukehren, um die gesamte Abfolge der Bewegungen im Kraulschwimmen solide aufeinander aufzubauen? Nicht nur im Coaching, sondern auch für dich alleine? Im Coaching schwimmen wir nicht, wir arbeiten an den Grundlagen dafür. Beobachten, verändern, spüren in die Veränderungen hinein, um sie später immer wieder abrufen zu können.

Vielleicht denkst du, dass das nicht viel mit Schwimmen zu tun hast. Du möchtest einfach nur ein paar Tipps bekommen, wie du dich verbessern kannst. Es geht dir nicht unbedingt darum, die im vorherigen Kurs erlernten Bewegungen dahingehend zu verändern, dass sie leichter und lockerer werden. Das Atmen soll einfach klappen. Dafür wirst du sicherlich einen Trainer finden. Doch mit der Methode des Coachings im Sinne von SwimMastery und Streamline, die beide auf Total Immersion beruhen, wirst du wahrscheinlich nicht glücklich werden. Denn effizientes Kraulschwimmen, eine harmonische Zusammenarbeit des gesamten Bewegungsapparats, lässt sich nicht schnell aneignen. Es ist ein andauernder Übungs- und Reflexionsprozess. Willst du dich darauf einlassen?